Netflix-《放鬆心靈指南》個人化的正念冥想練習影片

第一次接觸冥想時，只有聽說對自己很有幫助。但網路上資訊很多，看文字內容不太容易一邊執行。
自己執行起來又覺得很無聊、容易分心或是好像沒什麼效果嗎？

只要你有Netflix帳號，這個影片十分推薦你們使用。
影片從引導的人生、配樂、到畫面色調都非常的舒服。

關於冥想與正念，正念的定義是什麼？

我自己一開始完全沒概念的時候，聽到冥想會想到在打坐的宗教人士。
或是一群人坐在瑜珈教室裡有老師帶著做瑜珈。

正念則是會想到正面思考。

但他其實是一個有定義，不是單純雞湯鼓勵的練習。wiki中提到正念在當代的定義如下：

「有意識且不帶評判的，保持當下留心的覺察」。

在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」。

引述來源：wiki

關於正念是什麼也很推薦看圖文不符之前說明影片，除了名詞介紹以外還有他們自己的觀點與討論。

不過無論名稱與定義是什麼，都是可能有幫助的方法，也都需要透過實踐才知道對自己的效果是什麼。

《放鬆心靈指南》影片特色與操作說明

• 從暢銷書中提取，有經過實踐的內容
  Netflix這系列的正念影片是跟Headspace一起製作的。
  Headspace是一家冥想正念推廣公司，如果是從安迪．帕帝康的書《Headspace冥想正念手冊》接觸到正念這個概念的話，他就是這間公司的共同創辦人。
  這支影片是他們合作的第三支影片，可以想成是前兩支影片的互動綜合版本。
  
• 步驟簡單的互動式設計
  影片中會設定幾個時間點，影片中引導的口白會透過詢問需求，提供不同的練習內容與時間長度給我們。
  很像在玩對話行的養成遊戲，只是這時候我們的需求是最重要的。
  
• 有中文音訊
  中文的音訊是可以讓我最專注在練習本身上，不用分神去看字幕，專心跟著影片聲音的引導做練習。
  影片整體的畫面與節奏也讓人很舒服。
  

正念冥想真的有用嗎？什麼時候會用到

(Netflix中的《冥想正念指南》是他們合作的第一隻影片，很推薦給想要入門了解正念跟練習的人。)

大部分會查詢冥想跟正念的人，可能是與諮商師面談時聽取的建議，或是推薦書籍看到相關內容。
會期望透過這個方式可以緩解焦慮、應對壓力，達到放鬆的效果。
另外還有期待睡一場好覺。

網路上的說法跟原理說明很多，也有相關的實驗跟科學研究在探討冥想是否會給身體帶來正面的效果。
我會建議執行的時候就讓自己放鬆的體驗，這個方式是否對有幫助，就要練習、執行並要問看看自己。

睡前除了白噪音跟海浪的聲音以外，聽冥想正念的引導影片也會讓我蠻好睡的。
至少不會一直滑手機滑到精神有點亢奮。

其他影片操作說明

選擇有沒有時間限制？

擇畫面中會有時間進度條在下方，如果超過時間沒選擇會自動選取預設選項。

選項能不能重選？

選擇完選項之後，到下一個選擇出現前，只要讓畫面的控制選項出現，畫面中就會出現返回選項。
( 電腦：把滑鼠移動一下。 手機：點一下畫面。)

《放鬆心靈指南》Neflix官方影片連結

https://www.netflix.com/watch/81328829

結語

工具跟技術教學都是為了達到自己的目的，當身心放鬆時才能享受當下，探索屬於自己的答案。
這個影片就是很棒的輔助工具，有步驟地面對焦慮與思緒的干擾。

以前遇到問題很習慣問GOOGLE跟PTT，找到很多人推、接近正確答案的版本自己才能安心。
就好像未經思考就偷翻參考書後面的解答一樣，那樣的安全感，反而讓自己遇到複雜問題時產生更多恐懼與焦慮。

補充：冥想正念與自由潛水的關係

自由潛水這項運動很重視放鬆與了解自己的身體狀態，
像Molchanovs系統就會教到腹式呼吸、身體掃描，視覺冥想在課程中則有自己一個獨立的小結做介紹。

腹式呼吸

自由潛水因為下潛之前沒有供給氧氣的裝備，需要深呼吸一口氣。
為了增加氣體進入肺部，腹式呼吸會讓我們橫膈膜下降，增加呼吸的容量。

另外腹式呼吸也會讓我們的呼吸節奏的緩慢， 在潛水前的放鬆也很有幫助。
自由潛水中有一種呼吸名稱叫全呼吸，是先腹式呼吸後，再加上胸式呼吸。

身體掃描

水下的氧氣很珍貴，不論是多餘的動作還是緊張造成的肌肉緊繃都會使得我們身體耗費更多氧氣。
身體掃描會幫助我們檢視身體各部位的狀態、放鬆緊張的肌肉，讓我們待在水下的時間在安全的範圍更長。

視覺冥想

自由潛水的視覺冥想練習，會透過細節的想像下潛的每一個步驟與環節，模擬我們下潛的過程。

依照教材的說法，想得越細節， 所想像的事物，都會刺激大腦視覺皮層內的反應，讓我們感覺到在自由潛水的感覺，讓大腦以為已經做過這一潛，達到放鬆的效果。(這部分未來如果我比較有經驗了再來跟大家分享)